常听到中年人或者老年人自叹“老了，不中用了，比不上从前了…”
今天，咱们谈谈证据，聊聊对策。
中老年：肌肉萎缩高危人群
中老年人机体功能不如年轻时，不仅有神经退化的原因，更有肌肉流失的因素。
根据下面的文献报道的数据：40岁以后，每隔一个10年，中老年人的肌肉量大约萎缩5%-10%，而且这个肌肉流失速度是随着年龄增长而加快的。
假如没有经历重大伤病，普通中老年人的肌肉流失曲线如上图所示的虚线，是平滑的。
而一旦出现重大伤病，比如骨折卧床休息数月，肌肉流失还会短期内陡然加快，如上图的实线波谷区。
为什么盯上了中老年人
肌肉萎缩常发于中老年，在年轻人身上较为少见。
原因在于，除了锻炼之外，影响人体肌肉量的关键因素在于激素水平，而激素水平会在某个年龄段之后迅速衰退。
这个年龄的分水岭就是更年期。
一旦到了更年期，不管是男性还是女性，激素水平都会大不如前，因此肌肉流失就开始加速了。很多人会发现“体重不见长，肥肉倒是长了”：就是肌肉流失了，肥肉倒增加了。
对于女性，这尤其明显，因为通常女性比男性的更年期更靠前；并且即使在更年期之前，女性的肌肉量也比男性少。
正因为如此，髋关节骨折是危害中老年女性健康的重大因素之一。
如果能维持足够的肌肉能力和骨密度，中老年人就不容易发生摔跤/骨折，减少致残/致死的可能性，提高生命质量。
怎么办
面对年龄增长带来的肌肉流失，该怎么办？
把时间倒回去是不可能的了。
还好有个好消息——运动医学和运动营养的大量临床研究已经证明：合理运动和足够的营养，能够有效延缓甚至部分逆转中老年人肌肉流失。
根据上述文献指南，我推荐希望预防/延缓/逆转肌肉流失的人做到以下两点：
1.每顿正餐，要保证大约25-30克的优质蛋白质摄入，大约相当于2两纯瘦肉（鱼虾、禽肉、畜肉皆可）。
2.每周要保证足够的运动量，比如一周3次有氧心肺锻炼+一周2次无氧力量训练。
摘自：王栋聊健身
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医院和机构1、医院：
中医按摩科：中医按摩及运动按摩，高效、快速、预防职业病
康复科：软组织疼痛及损伤康复、肺功能康复等
理疗科：软组织疼痛、粘连、瘢痕、肌筋膜放松等
整脊科：整脊治疗前准备
2、运动队：挚致深层振动按摩系统对于运动员训练后放松及乳酸代谢促进
3、美容机构：
挚致深层振动按摩系统瘦身塑形，消解局部脂肪，打造完美曲线；
挚致深层振动按摩系统改善橘皮组织；
挚致深层振动按摩系统改善皮肤，改善全身皮肤健康状况，并可辅助局部精油/护肤品的导入；
4、SPA及按摩中心：挚致深层振动按摩系统具有疏通经络、放松肌肉、精油按摩、亚健康管理、形体塑造等；
5、肥胖管理中心：挚致深层振动按摩系统消脂塑形
6、家居保健：现代人静坐少动的方式容易出现诸多循环问题（静脉、淋巴），家居保健是现代人们常予